«Синдром отличника и не только». Почему у вас весенняя хандра и как ее победить
«Это нормально»
По словам психолога Юлии Шурухиной, весной многие сталкиваются с хандрой, и это вполне нормально. Причины могут быть разными.
«Во-первых, это резкие изменения погоды. После долгой зимы, когда мы привыкли к холодным и серым дням, яркое солнце и тепло могут вызывать дискомфорт. Во-вторых, весной часто происходит обострение аллергий, что также может влиять на наше самочувствие. Кроме того, весна — это время, когда мы начинаем подводить итоги зимы и осознаем, что не все наши планы были реализованы. Это может вызывать чувство неудовлетворенности и даже тревоги», — объясняет специалист.
Шурухина убеждена: чтобы справиться с весенней хандрой, важно обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Начать нужно с простых шагов — гулять на свежем воздухе, заниматься физической активностью и проводить время с близкими. Также полезно заняться творчеством или сходить на концерт — это поможет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном.
«Не забывайте о важности режима сна и питания — полноценный отдых и здоровая пища играют ключевую роль в нашем настроении. Если хандра не проходит, стоит обратиться к специалисту», — отметила собеседница NewsNN.
«Дайте себе время»
Психолог Наталья Разуваева считает, что то весна — это не только про пробуждение, но еще и огромное давление.
«Надо быть энергичным, стройным, успевать больше, улыбаться чаще. А если внутри — пустота? Значит, вы „ломаетесь“. Но на самом деле, вы просто устали. После холодов и темноты организм выжат, как лимон. И вместо того, чтобы радоваться солнцу, он требует наконец дать ему отдохнуть. Но общество давит: „Весна же!“ — и вы пытаетесь прыгнуть выше головы, а сил нет», — говорит специалист.
Предпосылкой апатии, могут быть и «гормональные качели», которые влекут за собой чувства раздражительности и плаксивости. По словам Разуваевой, это может быть следствием конфликта серотонина и мелатонина.
«Еще одна причина — синдром отличника. Соцсети пестрят фото идеальных пикников, пробежек и новых стартапов. А вы? Не успели даже зимние вещи убрать. Сравнение убивает радость — и вот уже кажется, что ваша весна „неправильная“», — объясняет психолог.
Март будет невыносимым: чем грозят нижегородцам затяжные магнитные бури.
Что касается способов, как справиться с весенней хандрой, то специалист считает, что нужно снизить планку, разрешить себе быть неидеальным, а также добавить в жизнь микрорадостей.
«Это могут быть мелочи: первый одуванчик в стакане, запах дождя на асфальте, пение птиц за окном. Это как витамины для души. Двигайтесь, но без фанатизма — пройдите одну остановку пешком, потанцуйте под любимую песню на кухне, потянитесь, как кошка, утром. Тело скажет „спасибо“, и энергии прибавится», — делится Разуваева.
Также рекомендуется сменить меню: заменить «зимние» углеводы на что-то свежее. Например, листовые салаты, ягоды или смузи. Для тех, кто постится, NewsNN опубликовал топ-5 вкусных рецептов от шеф-повара. А если хочется шоколада — не стоит себе отказывать, ведь жесткие запреты только усилят хандру.
«Отпишитесь от „весеннего токсикоза“. Удалите из ленты аккаунты, которые кричат: „Срочно худей!“, „10 шагов к успеху за апрель“. Подпишитесь на тех, кто пишет: „Я тоже устал, и это нормально“. Весенняя хандра — не ваша вина. Это просто реакция на перегруз. Представьте, что вы — медведь, который вылез из берлоги. Вам же не приходит в голову бежать марафон сразу после спячки? Вот и не бегите. Дайте себе время. Сначала постойте на солнышке, зевните, потянитесь. А потом, может, и захочется куда-то идти. Или не захочется — ну и ладно. Весна все равно будет длиться три месяца. Успеете», — добавила Разуваева.
Есть угроза? Нижегородцам сообщили об опасной лихорадке.
«Исполните свое желание»
Психолог Гульнара Хакимова считает, что самый простой способ борьбы с апатией — чаще бывать на солнце. Стоит уделять пару часов в день прогулкам на свежем воздухе, включить в рутину занятия спортом и скорректировать питание в пользу очищения организма. Также важно следовать режиму: просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время (второе желательно делать до 22:00).
«Исполните свое желание: любимое занятие или осуществление мечты всегда заряжает энергией. Вспомните, что вы давно хотели сделать, но откладывали. Время действовать — прямо сейчас. Полезным будет составить список своих достижений — ничто так не мотивирует, как гордость за свои успехи. Вспомните и запишите 30 своих побед (даже незначительных), начиная с дошкольного возраста. Потом перечитайте то, что вы написали, и порадуйтесь, сколько уже всего достигли. А дальше — больше, так что не время хандрить», — убеждена собеседница NewsNN.