Три техники борьбы со стрессом при конфликтах назвали нижегородцам

Техника «Защитный экран»

Представьте, что у вас есть защитный экран, который способен эффективно отражать все психологические нападки, направленные на вас. Определите, какой материал будет наиболее идеальным для создания данного экрана, будет обеспечивать максимальную защиту и эффективность в отражении ударов.

Расположите его на оптимальном расстоянии, чтобы успешно отражать любые атаки. Мысленно укрепите этот экран, представляя, как все оскорбления и нападения отскакивают от него, как горошины от прочной стены.

Представьте, что этот экран прочен и устойчив, как бетонная стена. Как только вы почувствуете себя защищенным, вы сможете выбирать наиболее подходящие слова и действия для этой ситуации. В то же время ваша внутренняя стойкость останется неизменной.

Техника «Аквариум»

Представьте, что между вами и вашим обидчиком находится массивная стеклянная стена аквариума. Он может произносить оскорбительные слова, но, смотря на него, вы не слышите их — они растворяются в воде и просто образуют пузырьки на поверхности.

Именно поэтому его слова не влияют на вас. Вы сохраняете спокойствие и самообладание, не реагируете на провокации и оскорбления. Это дает вам возможность изменить ситуацию в свою пользу.

Техника «Вентилятор»

Эта техника предназначена для работы наедине с собой в моменты, когда вы ощутили агрессию со стороны других. Начните с анализа того, на что вас больше всего беспокоит. Что именно вызывает у вас раздражение или гнев? Что приводит вас в состояние уныния? Вспомните конкретные слова, интонации и действия тех, кто вас обидел.

Закройте глаза и еще раз прокрутите в уме самые болезненные фразы, которые вызывают у вас чувство неуверенности и ярость. Теперь представьте, что находитесь лицом к лицу с человеком, доставляющим эти эмоциональные удары. Он произносит обидные слова, и вы начинаете чувствовать, как «закипаете».

Обратите внимание на свое тело: какая его часть отзывается на этот «удар»? Чувствуете ли вы жар, сжатие в груди или затрудненное дыхание? Теперь примените метод «вентиляции эмоций». Представьте, что между вами и вашим обидчиком установлен мощный вентилятор, который мгновенно уносит прочь его слова, их острота не достигает вас.

Откройте глаза и вообразите себя тем человеком, который способен выдержать любые эмоциональные атаки. Понимание собственных реакций на стресс существенно способствует лучшему контролю над собой.

При регулярном использовании этих методик вы обязательно заметите положительные изменения. Внутреннее состояние станет более устойчивым, будет легче сохранять спокойствие в трудных ситуациях и справляться с повседневными стрессами.