Пять эффективных способов успокоиться, когда эмоции накрывают
«Дыхание животом»
Во время раздражения или стресса дыхание становится очень быстрым и неглубоким. Дышите животом, медленно и спокойно, прерывайте дыхание на пять-семь секунд. Представляйте, как негатив выходит с воздухом. Эта практика помогает при бессоннице и тревожности. Упражнение занимает две-три минуты.
«Заземление»
Практика «Заземление» расслабляет, снижает тревогу и возвращает к реальности. Стоя, расслабьте верх тела, ощутите, как ноги крепко опираются на землю. Делайте медленные вдохи-выдохи. Упражнение длится пять-десять минут, даря ощущение устойчивости и безопасности.
Точечный массаж
Точечный массаж поможет за пять минут снять напряжение, стресс и тревогу. Для этого найдите точку посередине между бровями. Слегка надавите на нее и начните делать круговые движения пальцами. С помощью этой практики можно справиться даже с болью сосудистого плана.
«Встряска»
Во время стресса полезно встряхивать организм руками, ногами, корпусом, головой. Это позволяет освободиться от избытка гормонов стресса — адреналина и кортизола. Чем интенсивнее встряхивание, тем лучше эффект.
«Бросания якоря»
Сначала заострите внимание на своих мыслях и чувствах. После этого сфокусируйтесь на положении тела, расправьте плечи, ощутите опору под собой. Задействуйте все органы чувств, чтобы зафиксировать свое положение. Помимо этого направьте свое внимание на звуки и запахи. «Бросание якоря» помогает вернуться в реальность и взять под контроль эмоции.