Как есть и не толстеть. Топ советов для нижегородок

Фитнес-тренер Иван Иванов советует питаться пять раз в день — завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы. Это поможет поддерживать метаболизм на нужном уровне и избежать переедания. Также собеседник NewsNN рекомендует контролировать размер порций. В качестве здоровых перекусов можно использовать фрукты, орехи, йогурт.

Кроме того, Иванов говорит, что нужно не забывать о регулярном употреблении воды. Это способствует поддержанию нормального обмена веществ. Не стоит пренебрегать и физическими упражнениями — подойдут ходьба, бег, плавание, йога. Умеренная активность рекомендуется в течение 150 минут в неделю.

«Избегайте избыточного стресса, поскольку это может привести к необходимости „обратиться к еде“ для облегчения неприятных ощущений. Соблюдайте регулярный режим сна и уделяйте достаточно времени отдыху», — добавил эксперт.

Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Лиана Валеева советует при выборе продуктов и порций учитывать индивидуальные потребности организма и обращать внимание на качество еды.

По словам собеседницы NewsNN, важен и контроль над эмоциональным питанием. Определение причин, по которым мы едим, когда неголодны, помогает избежать лишних калорий.

«Каждый организм уникален. Перед тем, как вносить серьезные изменения в рацион, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать наиболее подходящий и индивидуальный план питания и поддержания веса», — заключила Валеева.