Как перестать бояться самолетов, рассказали нижегородцам

«Перелет — это большой стресс для психики. Вполне естественно, что человек чувствует себя взволнованным, а тело испытывает большое напряжение. Но хорошая новость в том, что этот страх избежать можно и нужно», — отметила психотерапевт Елена Торчевская.

Как остановить негативные мысли? Сказать себе: «Стоп». Сделать максимально глубокий вдох и на свободном выдохе сообщить про себя: «Глубокое спокойствие». И так три раза. Таким образом запустится мощная программа самоуспокоения.

Затем Торчевская советует сфокусировать внимание на внешнем мире. Задать себе вопросы: «Где я? Что вокруг меня? Кто меня окружает?». Стоит сконцентрироваться на одном предмете и разглядеть его до мелочей. Только смотреть нужно отстраненно, без чувств и эмоций — как будто выйти из тела и выключить ощущения изнутри.

Собеседница NewsNN рекомендует потренироваться заранее. Чем чаще будете делать эти техники перед полетом, тем проще будет «включить их на месте». Также стоит выбрать место не у окошка, а рядом с проходом. Это даст возможность выключить контроль и перевести внимание на людей, походить, подвигаться.

Еще несколько советов дала психосоматолог и нейропсихолог Екатерина Тур:

• Изучите факты о безопасности полетов. Статистика показывает, что самолеты считаются одним из самых безопасных способов передвижения;
• Заранее узнайте, где находятся выходы и как использовать спасательные средства. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно;
• Пользуйтесь методами глубокого дыхания, чтобы снизить стресс и беспокойство. Медитация и практики релаксации также могут помочь;
• Возьмите с собой книги, музыку или фильмы, чтобы занять себя во время полета. Это отвлечет от беспокойных мыслей;
• Разговаривайте с соседями в самолете. Иногда общение может успокоить;
• Кофеин и алкоголь, наоборот, могут усилить беспокойство, поэтому лучше избегать их перед полетом;
• Сконцентрируйтесь на позитивных аспектах полета и на том, куда вы направляетесь;
• Если ваша боязнь лететь становится серьезной проблемой, обратитесь к психологу или специалисту по лечению фобий.

«Боязнь полетов обычно основана на мифах и страхах», — заключила Тур.