«Не отказывайтесь от вкусного». Как вернуться в форму после новогодних застолий

Причины набора веса в праздники и сроки восстановления

Многие после новогодних праздников обнаруживают прибавку в весе и начинают паниковать. Однако специалисты утверждают, что набранные килограммы — это преимущественно задержка жидкости.

«Набрать много на новогодних праздниках не так просто. Как правило, это происходит за счет задержки жидкости из-за обилия соленой пищи, сладостей и алкоголя», — объясняет Елесина.

При правильном подходе вернуться в прежнюю форму можно в течение одной-двух недель. Важно понимать, что длительность восстановительного периода напрямую зависит от продолжительности праздничных излишеств.

Правила похудения после новогодних праздников

Питание

Первым шагом к восстановлению должно стать возвращение к сбалансированному питанию. Резкие ограничения и полный отказ от привычных продуктов могут принести больше вреда, чем пользы.

«Не спешите полностью отказываться от всего вкусного, гораздо полезнее и безопаснее уменьшить привычную порцию вдвое, а для увеличения объема порции добавьте овощи», — рекомендует Елесина.

Важно также увеличить в рационе долю белковой пищи — яиц, рыбы, курицы и говядины, которые помогают контролировать чувство голода. Также следует временно отказаться от алкоголя и увеличить потребление чистой воды.

Что касается сладкого, то можно использовать сахарозаменители в напитках, а также включать в рацион фрукты и ягоды в качестве перекусов.

Спорт

Возвращение к физической активности должно быть постепенным и комплексным.

«С точки зрения фитнеса отличным будет две-три тренировки силовой и кардио направленности — это создаст дополнительный дефицит энергии и позволит почувствовать мышечный тонус», — говорит Аверьянов.

При этом не обязательно сразу бежать в спортзал — можно начать с домашних занятий, включающих базовые упражнения: приседания, выпады, отжимания и скручивания на пресс. Для кардионагрузки подойдут прыжки со скакалкой или обычная ходьба — минимум 30 минут ежедневно или 10 тысяч шагов в день.

Ранее эксперты рассказали, когда пора выкидывать салаты с новогоднего стола.