«СОГАЗ-Мед»: ЗОЖ — Задумайся о жизни!

Мы проводим в сидячем положении, глядя в мониторы и экраны,
огромное количество времени на работе, дома, в общественном транспорте. В
обеденный перерыв многие предпочитают употреблять фастфуд и сладкую
газировку, в перерывах курят сигареты, а после работы переедают перед сном.

В данной ситуации, тренд на здоровый образ жизни (ЗОЖ) — настоящее
спасение. В последние несколько лет популярность среди молодежи набирают
правильное питание, ведение активного образа жизни, а также отказ от алкоголя и
курения. Возможно формирование привычки вести ЗОЖ и с помощью моды и
трендов — это, пожалуй, единственный способ остаться здоровыми и
благополучными.

Специалисты «СОГАЗ-Мед» предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ и связанных с ним полезных гаджетах.

Занятия спортом и активный образ жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда
взрослых жителей планеты не уделяют достаточно времени физическим
упражнениям. Тем временем, привычка проводить дни в сидячем положении
может привести к развитию очень серьезных заболеваний. Среди них: диабет,
сердечно-сосудистые нарушения, деменция и даже некоторые виды рака. Чтобы
избежать печальных последствий малоподвижного образа жизни, нужно
заниматься спортом не менее 150 минут в неделю (если речь идет о средней
интенсивности).

ВОЗ поставила цель к 2025 году снизить количество
малоподвижных людей до 10%. Согласно рекомендациям экспертов, ежедневно
взрослый человек должен проходить не менее 7-8 тысяч шагов. Если учитывать,
что каждый шаг составляет в среднем около полуметра, то расстояние, которое
ежедневно должен пешком преодолевать человек, составляет 3-4 километра.
Такую дистанцию можно преодолеть примерно за час.

Даже работая в офисе, можно позволить себе небольшие перерывы на
производственную гимнастику и разминку. Разработаны целые комплексы
упражнений для гимнастики в офисе.

Занятия спортом не менее трех раз в неделю при длительности тренировок от
30-40 минут будут способствовать улучшению самочувствия. А ежедневные 30-
минутные пешие прогулки даже способны снизить риск преждевременной смерти.

Этот факт особенно актуален для людей, которым за пятьдесят, поскольку
спортом многие из них заниматься уже не могут или не хотят, а систематическая
ходьба является надежной профилактикой многих недугов.

Правильное питание

Правильное питание не означает отказ от всего вкусного или замену рациона
на что-то дорогостоящее и экзотическое. Диетологи говорят об обратном: лучше
питаться сезонными продуктами.

Энергетическое равновесие

Под этим принципом понимается равное соотношение поступающих с пищей
калорий и их расходованием. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 40
до 60 лет основной обмен в среднем равен 1500 и 1300 килокалорий в день.
Избыток энергетической ценности рациона неизбежно приводит к отложению
лишних калорий в виде жира.

Сбалансированность питания

Организму нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
Белки — это строительный материал для организма, жиры — пластический и
резервный, а углеводы — основной источник энергии.

Рацион считается сбалансированным, когда калорийность обеспечивается в
пропорции: 10-15% за счет белков, 20-30% — жиров, 55-70% — углеводов. При этом последние должны быть именно сложными (каши из цельного зерна,
цельнозерновой хлеб или картофель). Особенность таких углеводов в том, что
они медленно перевариваются, дают оптимальный уровень энергии и не приводят
к выбросу инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир.

Соблюдение режима питания

Человек должен есть 3–5 раз в день, регулярно, небольшими порциями и по
возможности — строго по расписанию. Последний прием пищи должен закончиться
за 2–3 часа до сна. Диетологи рекомендуют распределить количество и
калорийность пищи следующим образом: 25-30% на завтрак, 35% на обед, 20-25%
на ужин. И не стоит забывать о правильных перекусах, которые не дадут переесть
в момент основного приема пищи.

Специалисты «СОГАЗ-Мед» напоминают, что чрезмерное употребление
соли — основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная
порция соли — это чайная ложка (5 граммов). Также в день рекомендуется
употреблять не больше 12 чайных ложек сахара (не больше 50 граммов). Не
забывайте, что сахар входит в состав многих продуктов!

Своевременные медицинские обследования

«СОГАЗ-Мед» напоминает, что регулярное прохождение диспансеризации
позволит на ранней стадии выявить наиболее опасные заболевания, которые
являются основной причиной инвалидности и смертности.

Согласно статье 185.1 ТК РФ установлено освобождение сотрудников от
работы на 1 или 2 дня для прохождения диспансеризации, при этом,
предусмотрена необходимость сохранения среднего заработка за дни,
предоставленные работникам для прохождения диспансеризации.

Работники предпенсионного возраста и работники, которые уже получают
пенсию по старости или за выслугу лет, имеют право на освобождение от работы
на 2 рабочих дня 1 раз в год с сохранением за ними места работы и среднего
заработка.

Чтобы получить выходной для диспансеризации, достаточно написать
заявление и согласовать с работодателем день освобождения.
Узнать, подлежите ли вы диспансеризации в текущем году, можно на сайте
www.sogaz-med.ru в разделе «Диспансеризация», указав свой год рождения и пол.

Также на сайте указан полный перечень обследований, входящих в
диспансеризацию. Для прохождения диспансеризации необходимы паспорт,
полис или выписка о полисе ОМС, их нужно взять с собой на прием.

Обследования проводят в поликлинике по месту прикрепления или в иной
медицинской организации по инициативе работодателя и (или) образовательного
учреждения. Также пройти профилактические мероприятия можно по месту
нахождения мобильной медицинской бригады.

Генеральный директор АО «Страховая компания „СОГАЗ-Мед“ Дмитрий
Толстов отмечает:

«Страховые медицинские организации помогают людям
узнать о своих правах в системе ОМС и воспользоваться ими. Мы верим, что
повышение правовой грамотности застрахованных приведет к улучшению
качества медицинского обслуживания и позволит всей системе обязательного
медицинского страхования выйти на более высокий уровень. Ответственное
отношение к своему здоровью — личное дело каждого, а наша задача — помочь
людям узнать о своих правах и получить качественную бесплатную медицинскую
помощь».

Мы рекомендуем застрахованным лицам своевременно актуализировать
данные полиса ОМС. Для этого обратиться в ближайший офис «СОГАЗ-Мед».

Актуализация персональных данных необходима, если вы:

— получили паспорт впервые или поменяли его на новый по возрасту (в 14, 20,
45 лет);
— получили новый паспорт взамен утерянного или поменяли Ф.И.О; — изменили контактный телефон/e-mail.

Актуализация позволит своевременно получать информацию о возможности
прохождения профилактических мероприятий (в том числе диспансеризацию), а
также информационное сопровождение со стороны страховой медицинской
организации удобным для вас способом связи.

Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед» и у вас возникли вопросы о
системе ОМС вы можете обратиться за помощью к страховым представителям на
сайте sogaz-med.ru или в мобильном приложении «СОГАЗ ОМС» (для Android),
используя онлайн-чат, по телефону круглосуточного контакт-центра 8-800-100-07-
02 (звонок по России бесплатный) или в офисах компании «СОГАЗ-Мед»