Миссия — выспаться! Какие витамины могут помочь от бессонницы

Витамины группы B

Витамин B6 оказывает положительное воздействие на ментальное здоровье и способствует уменьшению дискомфорта при синдроме беспокойных ног. Этот витамин содержится в бобовых, нежирном мясе, рыбе, бананах, картофеле и цельнозерновых продуктах.

Витамин B1 помогает организму поддерживать оптимальную продолжительность сна. При его дефиците возможно возникновение гиперсомнии — состояния чрезмерной сонливости. Тиамин можно получить из нежирного мяса, морепродуктов, бобовых и обогащенных злаков.

Витамин B9 участвует в биосинтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина, которые регулируют циркадные ритмы. Источниками фолиевой кислоты являются листовые овощи, бобовые, цельные злаки, спаржа, брюссельская капуста, авокадо, морепродукты и яйца.

Витамин D

Дефицит витамина D часто связан с нарушениями сна. Исследования показывают, что его достаточный уровень может помочь:

• Сократить время засыпания;
• Увеличить продолжительность сна.

Кроме того, витамин D может помочь людям, страдающим остановками дыхания во сне. Для его получения рекомендуется:

• Проводить на солнце от пяти до 30 минут в день;
• Употреблять морепродукты, обогащенные молочные продукты и рыбий жир.

Витамин E

Витамин E защищает нервные клетки и улучшает качество сна. Американские эксперты отмечают его особую пользу для женщин в период менопаузы.

Источники витамина E: шпинат, авокадо, орехи, семена, зародыши пшеницы, брокколи, болгарский перец, яйца, спаржа.

Витамин C

Многие знают витамин C как защитника иммунитета, но его польза этим не ограничивается. Недавние исследования раскрыли его важную роль в регуляции сна.

«Наши наблюдения показывают, что люди с высоким уровнем витамина C в организме спят дольше и крепче», — сообщает Дэвис.

Витамин С можно получить из цитрусовых, ягод, болгарского перца, киви, брокколи, помидор, капусты, картофеля, дыни.

Ранее NewsNN писал, что энергетические напитки очень опасны для здоровья.