Posted 3 апреля, 10:57

Published 3 апреля, 10:57

Modified 3 апреля, 10:59

Updated 3 апреля, 10:59

Хирург рассказал о лучших упражнениях для расслабления спины

Хирург рассказал о лучших упражнениях для расслабления спины

3 апреля 2024, 10:57
Фото: 1MI
Преподаватель медфака Государственного университета просвещения, хирург Александр Умнов назвал упражнение «кошка» одним из наиболее эффективных для снятия нагрузки с позвоночника после работы.

В беседе с журналистом NEWS.ru Умнов отметил, что «кошка» поможет убрать неприятные ощущения в спине, расслабить мышцы спины. Также можно снять напряжение, если положить под спину валик и кататься по нему вверх и вниз.

Наконец, эффективны боковые наклоны и скрутки, которые можно выполнять сидя. Также можно выполнять наклоны головы вперёд и назад. Если человек уже лёг, то можно просто потягиваться.

Медик порекомендовал правильно ложиться на кровать. Делать это следует постепенно. Сначала необходимо присесть на край постели, потом опустить туловище, а затем уже поднимать ноги.

В свою очередь, тренер Мария Волынкина назвала эффективные упражнения для укрепления спины. Это: «лодочка», «дохлая рыба», «супермен», «кошка», «ягодичный мостик» и «планка». Она отметила, что важно следить за правильностью выполнения этих упражнений. в частности, не заламывать шею.

"