Рекомендации по поддержанию нормального уровня тестостерона

Спортсмены часто используют тестостеронные препараты для увеличения мышечной массы, но это может повлечь снижение выработки собственного гормона. Для восстановления естественной продукции тестостерона после приема препаратов используется специальная послекурсовая терапия, пишет Pravda.Ru.

Однако существуют и естественные способы повышения уровня тестостерона без применения лекарств:

— Занятия тренировками с использованием тяжелых весов помогают активизировать выработку тестостерона.

— Умеренные физические упражнения, такие как кардио, также положительно сказываются на уровне гормона.

— Правильное питание богатое белками, овощами и жирами с омега-3 также оказывает влияние на выработку тестостерона.

— Исключение употребления алкоголя способствует нормализации гормонального фона.

— Некоторые травы, например пажитник и женьшень, могут помочь поддерживать нормальный уровень тестостерона.

— Полноценный сон и регулярный отдых после тренировок также важны для поддержания нормального уровня гормона.

— Регулярная половая активность может способствовать увеличению выработки тестостерона.

Нормальный уровень тестостерона для мужчин составляет 12-33 нмоль/л, однако особенно для мужчин старше 50 лет рекомендуется поддерживать уровень выше критической отметки, учитывая возрастные изменения.