Как вернуться в рабочие будни: лайфхаки для нижегородцев
Режим и активность
По мнению психолога Владислава Комарова, возвращаться в рабочий ритм сложнее всего на уровне ощущений физического тела. Поэтому первым лайфхаком может стать соблюдение режима сна и питания в праздники.
«Постарайтесь хотя бы за несколько дней до „рокового“ понедельника начать восстанавливать свое привычное расписание и питаться в том же режиме, в котором вы питаетесь в офисе», — говорит специалист.
Также, на его взгляд, отличным средством станет физическая активность, которая поможет привести себя в бодрое состояние после затяжных выходных.
«Если вы проводили новогодние праздники лениво, то добавьте в последние дни зарядку и прогулки, а еще лучше посещение фитнес-зала. Если же наоборот все праздники вы провели в разъездах, то заключительные выходные уделите спокойному и размеренному пребыванию с семьей и близкими», — пояснил Комаров.
Собеседник NewsNN добавил, что в рамках психологической подготовки к трудовым будням важно обратиться к своим чувствам и внутренним ожиданиям.
«Дело в том, что именно предвкушение чего-то неотвратимо-неприятного может создавать болезненный возврат в офис. Однако если заранее определить что или кто именно вас тревожит, то можно подготовиться и придумать, как в новом году изменить отношение к этому и что сделать, чтобы возврат на работу был желанным и наполняющим», — заключил специалист.
Реальные ожидания
Психолог Елена Каюрова предлагает нижегородцам разобраться в причинах того, каким образом праздничные волнения часто сменяются тоской и апатией в первые дни после новогодних каникул.
По ее мнению, первая причина послепраздничной тоски — это переоцененные ожидания. Как правило, в преддверии Нового года люди возлагают множество надежд на чудо и сбычу мечт: поднимается настроение, появляется вдохновение, воодушевление. Однако по возвращении к реальной жизни часто можно столкнуться с тем, что волшебства не произошло. Это столкновение с реальностью часто сопровождается унынием и апатией, особенно, если человек занимается не тем, что ему нравится.
«У нас по-прежнему остается жизнь, в которой есть определенные процессы, и один из этих процессов — это работа. Хорошо, если она любимая, гораздо хуже, если она нелюбимая», — говорит Каюрова.
Вместе с этим специалист отводит особое внимание и личным факторам, которые индивидуальны для каждого человека.
«Возможные негативные сценарии во время праздников, такие как травмы, болезни или проблемы в отношениях, могут стать дополнительными источниками апатии», — отмечает психолог.
Переходя к самому главному, как же справиться с посленовогодней тоской, Каюрова рекомендует нижегородцам несколько простых лайфхаков, чтобы выход из длительных каникул был более плавным.
1. Реалистичные ожидания
Важно сохранять взрослую позицию и реалистичные ожидания. Подводя итоги уходящего года и планируя будущее, можно избежать гиперожиданий и разочарований.
2. Ко всему подходить с умом
Не пытайтесь решить все задачи и проблемы в новогодние праздники. Постарайтесь осознанно подходить к выходным, не перегружая себя лишними задачами, и не пытаясь решить их за короткий срок. Важно сохранить баланс и избежать чрезмерного напряжения.
«Пусть Новый год станет не только временем праздников, но и возможностью начать его с ясной головой и заботой о себе. Ведь забота о себе — это ключ к гармонии и радости в любое время года» — заключила Каюрова.
Внутренние ресурсы и красивая одежда
Психолог и ОРКТ-практик Анастасия Бондаренко считает, что легко выйти на работу после новогодних каникул помогут внутренние ресурсы.
«Постарайтесь за новогодние праздники реально отдохнуть и наполниться. Составьте список того, что вам нравится, что вас вдохновляет. Лучше всего, если это будет список из 50 пунктов. И попробуйте внести эти занятия в ваш план отдыха и мероприятий. Есть маленький, но очень хороший прием — когда будете делать то, что вас наполняет, говорите: „Я беру ресурс“. Это работает потрясающе», — делится специалист.
Еще один лайфхак от Бондаренко — в первые рабочие дни надеть одежду, в которой вы чувствуете себя максимально привлекательно и уверено, это прибавит внутренней мотивации и повысит настроение.
Также она подчеркнула, что очень важно дать себе время на адаптацию.
«Не спешите делать все дела сразу. Тут тоже помогут списки. Составьте список дел, как можно более детально, а потом выбирайте из него те, которые вам бы хотелось сделать сейчас. И помните про отдых и перерывы во время работы. Будьте бережнее и внимательнее к себе», — подвела итог собеседница NewsNN.
Утренние будильники и общение с коллегами
Психолог Максим Сотник уверен, что войти в нормальный ритм после новогодних каникул можно с возвращения к утренним будильникам. Это поможет постепенно свыкнуться с мыслью, что выходные не вечны и поможет постепенно настроиться на предстоящие будни.
Что касается первого рабочего дня, то специалист советует к нему основательно подготовиться.
«Заранее соберите одежду и все, что необходимо для офиса. Это тоже поможет свыкнуться с мыслью о том, что праздники остаются позади», — уточнил специалист.
Сотник советует нижегородцам постараться сделать акцент только на позитивных вещах и непременно пообщаться с коллегами.
Еще один рабочий лайфхак, который дал психолог, это не терять то самое новогоднее настроение.
«Напомните себе, что праздники не закончились, и впереди еще старый Новый год. Не стоит резко менять свою привычную жизнь в дни каникул и добавлять к работе еще какие-то дела. Продолжайте по возможности заниматься привычными для отдыха вещами», — добавил собеседник NewsNN.