Диетолог Тараско раскрыла секрет успеха дочери Гузеевой в похудении

Диетолог Анастасия Тараско раскрыла интернет-изданию «Подмосковье сегодня» секреты этого процесса.

Для начала стоит отметить, что физиологическое похудение, когда теряется два-три килограмма в месяц, является нормальным и безопасным для здоровья. Чтобы достичь таких результатов, нужно придерживаться трех правил: изменить свое питание, образ жизни и мышление.

Что касается коррекции питания, важно увеличить количество пищевых веществ и витаминов, увеличить потребление овощей до половины тарелки. Также необходимо получать достаточное количество легкоусваиваемого белка, такого как мясо, рыба, творог и яйца, чтобы избежать потери мышечной массы. Необходимо также употреблять насыщенные жиры, такие как растительные и нерафинированные масла, а также добавлять в рацион орехи, которые являются источником витаминов и полезных веществ.

Второе правило — структурированное питание. Нужно есть регулярно и комфортно, например, два-три основных приема пищи и один-два перекуса. Последние нужны для предотвращения переедания в остальное время. Важно также минимизировать потребление быстрых сахаров, таких как выпечка, конфеты, алкоголь, сладкие напитки и мед. Их потребление не должно превышать 5% от суточной калорийности.

Эти рекомендации достаточны для начала процесса снижения веса. Дополнительным фактором будет регулярная физическая активность. Важно выбрать занятие, которое нравится, и заниматься им не менее трех раз в неделю.

Также стоит уделить внимание своему мышлению. Избыточный вес часто свидетельствует о том, что человек компенсирует какие-то недостатки или потребности. Важно задуматься, чего ему не хватает и что нужно изменить в жизни.

Вот таким образом можно повторить успех дочери Гузеевой и сбросить 20 килограммов за год.