Как похудеть к Новому году за полтора месяца. Полезные советы для нижегородцев

В первую очередь, говорит Герасимов, необходимо поставить правильную цель в килограммах. То есть, адекватно рассчитать, сколько организм реально может сбросить за необходимый, оставшийся до Нового Года, период.

«Первое, что необходимо осознать, — как бы вы не хотели и ни старались истязать себя диетами и тренировками, жир не будет отваливаться кусками, ведь это часть вашего тела, под которую уже подстроились все функции организма», — отметил эксперт.

При комплексном подходе к вопросу (грамотно построенном рационе и тренировочном процессе) средняя потеря веса составляет 400-600 граммов в неделю. Попытавшись ускорить процесс, скорее всего, вы уйдете в эмоциональную депрессию и зажор, говорит собеседник NewsNN.

Итак, что нужно сделать, чтобы похудеть к Новому году за полтора месяца:

1. Обязательные физические нагрузки. Два-три раза в неделю — оптимальное количество тренировок, на которое тело хорошо реагирует жиросжиганием. Каждую тренировку необходимо прорабатывать полностью все тело, без разделения по группам мышц.
2. Коррекция рациона питания. Перераспределяем объем съедаемой пищи в течение дня. Самый объемный прием — обед, минимальный — ужин. Между основными приемами пищи можно добавить два небольших перекуса.
3. Полноценный сон. Недосып сильно тормозит процесс потери веса. Гормон стресса кортизол, выделяемый при недостаточном сне, заставляет организм аккумулировать энергию, а не отдавать ее. Спать нужно семь-восемь часов, не меньше.
4. Еженедельные контрольные взвешивания и фиксация результата за неделю. Если вес пошел вниз, значит, вы все правильно делаете. Если результата нет, то нужно проанализировать — что сделали не так, где можно подкорректировать процесс.

«При соблюдении этих условий, вы сможете сдвинуть вес с мертвой точки в нужное вам направление. Главный момент — не форсировать события и не ломать систему, которая уже начала давать результат», — подытожил Герасимов.