Роль витамина C в поддержании здоровья и хорошего самочувствия

Витамин C играет важную роль в поддержании здоровья и настроения. Он не только защищает клетки от повреждений, но и помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Витамин C также способствует заживлению ран, улучшает состояние кожи и сосудов, а также помогает организму восстановиться после физической нагрузки, пишет Pravda.Ru.

Витамин C можно получить из различных продуктов питания. Он содержится в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, а также в киви и ягодах. Овощи, такие как капуста, брокколи и красный перец, также являются хорошим источником этого витамина.

Недостаток витамина C может вызвать различные проблемы со здоровьем. Например, кровоточивость десен и плохое заживление ран. Также могут возникнуть симптомы, такие как слабость, усталость, повышенная склонность к инфекциям и апатия. Недостаток витамина C может быть вызван неправильным питанием, особенно отсутствием свежих фруктов и овощей. Также риск дефицита витамина C повышается у курильщиков и у людей с хроническими заболеваниями.

Однако, переизбыток витамина C также может иметь негативные последствия. Высокие дозы могут вызывать проблемы с желудком и диарею. Длительное употребление высоких доз может привести к образованию камней в почках и повышенному риску развития подагры.

Рекомендуется потреблять около 90 мг витамина C в день для взрослых мужчин и около 75 мг в день для взрослых женщин.