Если все же хочется что-то перекусить вечером, но при этом избежать набора лишнего веса, существуют несколько правил, которые можно выполнить, пишет Pravda.Ru.
Во-первых, нельзя есть мясные продукты перед сном. Избыток насыщенных жирных кислот, которые содержатся в большом количестве в мясе и мясных продуктах, может привести к проблемам с сердцем, сосудами, развитию диабета и ожирению. Чтобы избежать этих проблем, можно заменить мясные продукты на растительные белки, такие как бобовые, цельнозерновые продукты, растительное мясо и растительное молоко.
Во-вторых, необходимо избегать употребления сладкого перед сном. Продукты, содержащие добавленный сахар, уже сами по себе вредны для здоровья. Но если вы будете пить сладкий сок или газировку перед сном, то лишние килограммы вас не минуют на утро. Вместо этого можно съесть несколько фруктов или сухофруктов в умеренном количестве.
И в-третьих, стоит исключить молочные продукты из своего рациона на ночь. Несмотря на то, что они кажутся легкими, молочные продукты содержат большое количество природных трансжиров. Например, сливочное масло содержит до 8% трансжиров. Лучше заменить молочные продукты на небольшую порцию орехов или овощной салат с растительным маслом. В этих продуктах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму. Таким образом, вы получите необходимый заряд энергии без набора лишних килограммов и вреда для здоровья.