Как побороть зависимость от сериалов: советы психологов

«Каждый человек хотя бы раз в жизни смотрел сериал. Это не порицается обществом. Но значит ли это, что сериалы безопасны и не вызывают зависимости? Нет», — говорит психолог, коуч и преподаватель психологии Юлия Калачева.

Зависимостью можно считать любое повторяющееся действие, если оно ухудшает качество жизни. Так же ситуация обстоит и с сериалами. Если просмотр кинолент отвлекает вас от работы, учебы, готовки и пр., то это сигнализирует о зависимости. Кроме того, на данный факт будет указывать и время, проведенное у экрана.

Психолог Алексей Сапкин отметил, что зависимость от сериалов похожа на зависимость от соцсетей. Потому что, смотря фильмы, человек выстраивает отношения с героями (так называемые «парасоциальные связи»). Погружение в жизнь персонажей подменяет общение с реальными людьми.

«Грань между безобидной привычкой и зависимостью в случае с просмотром сериалов очень тонкая. Один из главных критериев — возникнет ли у человека тревога или, к примеру, чувство невыносимого одиночества, если он не сможет посмотреть очередной эпизод», — считает собеседник NewsNN.

По словам Калачевой, чтобы побороть зависимость от сериалов, нужно ответить на вопросы: чего вам не хватает в реальном мире? Что вы замещаете привычкой? Что вам нужно, чтобы научиться закрывать истинные потребности?

Сапкин также рекомендует опираться на одну из книг о «дофаминовой детоксикации». Чтобы избавиться от зависимости, нужно сначала признать ее наличие. Затем постепенно сокращать время за просмотром сериалов.

«Можно попробовать сделать просмотр сериалов менее приятным. Например, в черно-белом режиме и только на маленьком экране или только во время пробежки. Может сработать замена на какие-то альтернативы. Например, на образовательный контент или деятельность, связанную с взаимодействием с реальными людьми», — добавил психолог.