Как справиться с неприятными симптомами менопаузы: советы акушера-гинеколога

Важно поддерживать нормальный режим сна и бодрствования. Исключение животных жиров из питания имеет большое значение, так как они могут привести к отложению бляшек на стенках сосудов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых проблем. Вместо этого следует потреблять больше растительных продуктов и растительных жиров, особенно оливкового масла. Нужно избегать сахара, майонеза и готовых соусов, пишет Pravda.Ru.

Для улучшения качества сна можно принимать успокоительные средства перед сном. Физическая активность тоже важна — посещение фитнес-зала хотя бы три раза в неделю поможет контролировать вес, что особенно важно в период менопаузы. Курение и употребление алкоголя должны быть ограничены, так как они могут усугубить гормональные изменения.

Что касается витаминов, в климактерическом периоде особенно полезны витамины группы B, витамин C и витамин E. Если это не дает желаемого эффекта, можно пробовать биологически активные добавки с фитоэстрогенами — растительными аналогами женских половых гормонов. Это может помочь поддерживать нормальную концентрацию эстрогена в крови и улучшить качество жизни, психоэмоциональный статус и снизить склонность к депрессии.