Эксперт раскрыла связь между циркадными ритмами и старением

Это связано с циркадными ритмами — изменением интенсивности биологических процессов, зависящих от смены дня и ночи. Ночью наш организм восстанавливается, а днем он активен. Тренер по омоложению Надежда Трескова раскрыла связь между этими ритмами и старением.

Правильное время для завтрака — 7 часов утра, а для ужина — до 18.30. В это время организм лучше переваривает пищу и не запасается лишним жиром, пишет Pravda.Ru.

Чтобы все процессы в организме проходили согласно циркадным ритмам, нужно ложиться спать до 23 часов и просыпаться рано, в 5-6 часов.

Недостаток сна может привести к гипертонии и развитию инсулинорезистентности, что повышает уровень глюкозы в крови. Такие симптомы указывают на нарушения обмена веществ и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Те, кто страдают от бессонницы, часто набирают вес и трудно его сбрасывают. Они хотят есть сладкое и фастфуд, потому что организму не хватает энергии. Нарушение циркадных ритмов также может вызвать проблемы со сном и зависимость от кофеина.

Женщины с лишним весом часто ложатся спать поздно, просыпаются поздно или не спят достаточно. Они чувствуют, что это время можно провести с пользой. Но сон необходим для восстановления организма. Хороший сон помогает стабилизировать вес, избавиться от морщин и улучшить пищеварение.

Если у вас недостаточно сна, вы будете чувствовать себя уставшей каждое утро. Вам постоянно хочется кофе и сладкого. У вас проблемы с концентрацией и замедленные реакции. Вы часто болеете и имеете пониженный иммунитет. Вам все время хочется есть. Вы набираете вес. Вы становитесь эмоциональными.

Перед сном важно расслабиться и избежать активности. Можно попробовать медитировать, принять расслабляющую ванну, выпить травяного чая и поставить смартфон в сторону. Такой сон будет полезен и крепким на всю ночь.