Как преодолеть тревогу: советы психолога Моисеевой

Одно из таких упражнений — медитация на дыхании. Это нечто больше, чем просто духовная или эзотерическая практика. Психологи давно используют медитацию для помощи клиентам в борьбе с эмоциями и стрессом. Основная идея заключается в наблюдении за дыханием, его постепенном углублении и попытке не отвлекаться на мысли. Даже несколько минут фокусирования на дыхании помогут снизить уровень стресса и почувствовать себя спокойнее, приводит слова эксперта Pravda.Ru.

Еще одна полезная практика — визуализация «безопасного места». Стресс связан с ощущением опасности, и эта практика помогает вернуть чувство защищенности и уменьшить напряжение. Закрыв глаза, вы можете представить себя в безопасном месте — комнате, любимом месте на природе или даже волшебной пещере. Сосредоточьтесь на деталях этого места, задержитесь в нем на некоторое время и почувствуйте, как становится легче.

Осознанное питание — еще одна полезная практика. Часто мы едим в спешке, занимаясь другими делами и не обращая внимания на вкус еды. Осознанное питание заключается в том, чтобы сосредоточиться на еде, есть медленно и наслаждаться вкусом, запахом и текстурой еды. Это поможет улучшить настроение, снизить тревогу и получить больше удовольствия от еды.

Кроме того, практика «5 чувств» также поможет быстро вернуться к реальности, когда вы ощущаете тревогу. Она заключается в том, чтобы поочередно обратить внимание на каждое из пяти чувств — зрение, осязание, слух, обоняние и вкус. Например, вы можете назвать пять предметов вокруг себя, потрогать предметы с разной текстурой, услышать разные звуки, почувствовать запахи и вкус.

И, наконец, осознанная прогулка. Когда мы идем куда-то, мы часто спешим, не обращаем внимания на окружающее и утопаем в своих мыслях. Осознанная прогулка — это простой способ улучшить самочувствие и снизить тревогу. Попробуйте идти немного медленнее, обратите внимание на окружающее, на звуки, запахи и свои ощущения при ходьбе. Возвращайте свое внимание к ощущениям, если замечаете, что у вас блуждают мысли.

Эти простые практики помогут вам справиться с тревогой и, при регулярной практике, улучшить внимание и эмоциональную устойчивость.