Posted 8 июня 2023,, 09:00

Published 8 июня 2023,, 09:00

Modified 8 июня 2023,, 09:02

Updated 8 июня 2023,, 09:02

Эксперт раскрывает потенциальные риски мелатонина

8 июня 2023, 09:00
Согласно данным специалиста по питанию Кристины Малюковой, мелатонин — гормон, ответственный за регуляцию сна. Его выработка активизируется вечером, достигая пика активности между 22:00 и 01:00. Очень важно ложиться спать в период с 22:00 до 23:00, чтобы обеспечить качественный и полноценный сон.

Однако, специалист отмечает, что пренебрежение собственными циркадными ритмами, такими как поздний сон, просмотр фильмов или чтение новостей, может нарушить действие мелатонина, активируя гормон стресса — кортизол.

Кристина Малюкова также подчеркивает, что после 07:00 мелатонин перестает вырабатываться, поэтому продолжение сна далее не имеет смысла.

Однако, специалист предостерегает от злоупотребления синтетическим мелатонином. Она отмечает, что при неправильном использовании этого препарата может развиться сильная зависимость, и организм перестанет естественно вырабатывать гормон, что может затруднить засыпание без препарата. Дозировку мелатонина также следует определять только под руководством специалиста, поэтому прибегать к приёму мелатонина в виде биологически активных добавок следует только по медицинским показаниям, а не по собственной инициативе.

Специалист также напоминает о пользе естественного мелатонина для организма. Его достаточное содержание способствует снижению выработки грелина, гормона голода. Кроме того, мелатонин регулирует процессы всасывания в кишечнике, участвует в регуляции активности различных гормонов ЖКТ, способствует активации выработки тестостерона и влияет на расход энергии и поддержание массы тела через работу митохондрий.

Вместо прибегания к синтетическим добавкам, эксперт рекомендует помочь естественной выработке мелатонина, соблюдая ряд правил перед сном, таких как ложиться спать не позднее 23:00, проветривание помещения, обеспечение полной темноты в спальне, удаление телефона из зоны сна и избегание чтения плохих новостей перед сном.

"