Posted 17 мая 2023,, 09:05

Published 17 мая 2023,, 09:05

Modified 18 мая 2023,, 09:06

Updated 18 мая 2023,, 09:06

Нутрициолог рассказал о необходимом количестве белков в рационе человека

17 мая 2023, 09:05
Определение оптимального количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) является важным аспектом здорового питания. Нутрициолог Ольга Деккер в интервью Pravda.ru поделилась советами по расчету БЖУ.

Например, чтобы рассчитать БЖУ, нужно определить базовую метаболическую скорость (БМС), которая зависит от возраста, роста, веса и уровня физической активности. В дневном рационе рекомендуется употреблять 10-35% белков, 20-35% жиров и 45-65% углеводов, при этом количество БЖУ может отличаться в зависимости от целей и уровня физической активности. Необходимо разбить количество потребляемых БЖУ на несколько приемов пищи в течение дня для обеспечения непрерывного поступления питательных веществ в организм.

Расчет БЖУ поможет более точно контролировать количество потребляемых калорий и макронутриентов, избежать их недостатка или избытка, что положительно скажется на здоровье.

"