Эксперт посоветовал бороться с паническими атаками с помощью дыхательных техник

И одним из действенных способов борьбы с паническими атаками является использование дыхательных техник.

Он пояснил, что эффективность дыхательных упражнений основана на том, что панические состояния часто сопровождаются гипервентиляцией, а работа с дыханием помогает замедлить его и снизить интенсивность физических симптомов, пишет Pravda.Ru.

По словам Суреняна, к наиболее эффективным дыхательным техникам относятся диафрагмальное дыхание, дыхание сжатыми губами, дыхание по квадрату и дыхательные техники цигун. В первом случае глубокий вдох производится диафрагмой, а не грудной клеткой, что позволяет сделать более медленный и контролируемый выдох. Дыхание через сжатые губы — это медленный вдох через нос и выдох через сжатые губы, а дыхание по квадрату заключается во вдохе длительностью четыре секунды, задержке дыхания на четыре секунды, выдохе на тот же счет и снова задержке дыхания на четыре секунды. Дыхательные же техники цигун являются традиционной китайской практикой и включают в себя медитацию, движение и дыхательные техники, способствуя физическому, психическому и духовному благополучию.

Эксперт также отметил, что панические атаки могут быть спровоцированы самыми разными факторами, поэтому важно определить причину их появления. Работа с дыханием поможет справиться с паникой в момент обострения, но не заменяет профессиональную медицинскую помощь, резюмировал Георгий Суренян.