Фитнес-тренер Меркушев перечислил главные ошибки при выполнении упражнений на пресс

При исходном положении лежа на скамье для пресса с ногами на опоре необходимо осуществлять скручивания верхней части корпуса, поднимать грудной отдел и только лопатки. Пресс прожимается при этом максимально при скручивании в калачик, пишет Pravda.Ru.

Меркушев сообщил, что руки следует либо скрестить на груди, либо вытянуть вперед. Их ни в коем случае нельзя сцеплять за головой, поскольку вся нагрузка будет уходить в таком случае на шейный отдел. Поднятия корпуса при помощи мышц спины и рук – категорически недопустимы.

Кроме того, нельзя самопроизвольно отрывать ноги от тренажера. Их нужно стараться фиксировать в полностью неподвижном состоянии. Еще одной ошибкой фитнес-тренер назвал большую амплитуду движений – она должна быть маленькой.

При выполнении упражнения на нижнюю часть пресса, отвечающую за подкручивание таза, нельзя поднимать только ноги, оставляя неподвижным таз. Дело в том, что нижняя часть пресса в таком случае не работает, поскольку за подъем ног ответственна длинная мышца ноги, одна из мышц квадрицепса, которая располагается на передней поверхности бедра, резюмировал Меркушев.