Оградить себя от…: Нижегородцам рассказали, как побороть стресс

— На фоне спецоперации и частичной мобилизации стали ли нижегородцы чаще пользоваться услугами психологов и психотерапевтов?

— Не могу сказать, что люди чаще стали обращаться из-за спецоперации, но изменился запрос. Раньше приходили с запросом об отношениях, когда они не ладятся, или что-то еще в жизни не устраивает. Сейчас же сама ситуация неопределенности, тревожности и стрессов является главной темой.

— По данным нижегородской психиатрической больницы, число обращений на «телефон доверия» в этом году уменьшилось более чем на одну тысячу. При этом ситуация в стране и мире стала более напряженной. Как вы это можете объяснить? 

— Часто люди, имеющие проблемы с психическими отклонениями — например, с неврозами и депрессиями, наоборот, в таких условиях чувствуют себя лучше. Это парадокс. Хуже становится людям, которые  ближе к здоровым. Возможно, с этим связано снижение статистики.

— Что лежит в основе повышенной заинтересованности в услугах психологов и психотерапевтов при изменившемся запросе?

— В первую очередь, как и при коронавирусе, это ситуация неопределенности. Как экономической, так и в семьях, где глава подлежит частичной мобилизации. На этом фоне человек, подверженный тревоге, сталкивается с ее усилением. Когда люди теряют рабочие места, многие не могут это пережить и обращаются к специалистам в остром состоянии.

Если  говорить просто о жизни, то запрос идет на отношения — как наладить жизнь и организовать семью. Я  бы сказала, что еще снизился запрос на счастье. Если раньше было такое, что искали безоблачное счастье, то сейчас этого меньше. Люди больше заботятся о внутренней и внешней безопасности.

— Что вы чаще всего советуете тем, кто к вам обращается?

— Психолог не имеет права советовать. Когда человек пытается справиться сам, но у него не получается, он начинает употреблять алкоголь, либо тревога перетекает на детей. Дети чаще всего становятся жертвами таких обстоятельств. Если совсем тяжело и плохо, то стоит принять помощь от других.

— Можно ли справиться с тревожным состоянием без обращения к психологу? Какие методы или практики могут помочь?

— Если нет неврозо-навязчивых состояний, то справляться проще. Например, если человек понимает и принимает стрессовую ситуацию, тогда это не перейдет в замкнутый круг. При наличии предрасположенности к навязчивости, конечно, состояние будет усугубляться. Есть угроза попасть в тяжелое состояние неврозо-навязчивости, где человек не только сам «загоняется» мыслями, но и родственников и окружение загоняет в этот замкнутый круг. Поэтому если человек, понимает, что готов справиться сам со стрессом при помощи знакомых — поговорил и полегчало, то это хорошо. В других случаях надо обращаться к специалисту.

Всегда в непростые времена помогало искусство, культура. Это способ свои мысли и тревожные состояния нейтрализовать. Стоит обратить  внимание на свое тело, ощущения, физиологическое состояние. Простые способы упорядочить свою жизнь — выработать режим дня, сна, отдыха. Стараться оградить себя от нагнетающих людей. Меньше пользоваться токсичными источниками информации. Важно позаботиться о себе вовремя.